Starejši par na sprehodu

Pozitivni učinki redne hoje pri starejših

Hoja je še ne tako dolgo nazaj za marsikoga pomenila del življenja. Ljudje so peš hodili delat, saj vsi niso imeli prevoznega sredstva. Nobena težava jim ni bila priti peš iz enega kraja v drugega, čeprav je bilo med krajema tudi po več kilometrov. Kasneje so se na delo ali kam drugam začeli prevažati s konji, kolesi, vlaki, avtobusi in avtomobili. Dandanes večina ljudi s svojimi prevoznimi sredstvi išče parkirno mesto, ki jim omogoča narediti najmanj korakov do trgovine, v katero so namenjeni.

Kljub temu da s prevažanjem z najrazličnejšimi prevoznimi sredstvi lahko prihranimo veliko časa, pa bi se morali obenem zavedati, kako pomemben pomen ima hoja. Še posebej za starejše ljudi. Če bi v svoj dnevni urnik vključili vsaj pol ure hoje, bi svoje zdravje lahko v precej veliki meri izboljšali.

Največje prednosti hoje za starejše generacije

Strokovnjaki pravijo, da je prav hoja lahko najboljša vaja za starejše. To je eden od najučinkovitejših načinov za zmanjševanje in preprečevanje kroničnih bolezni. Tudi sicer hoja pomaga izboljšati splošno zdravje. Poglejmo si šest največjih prednosti hoje za starejše ljudi.

1. Hoja izboljšuje zdravje srca

Za starejšega človeka je hoja še toliko pomembnejša, ker omogoča številne koristi, ki dobro vplivajo na zdravje srca. Z vsakodnevno hojo se zvišuje srčni utrip, kar vodi do zmanjšanja tveganja za visok krvni tlak ter povišano raven holesterola.

2. Hoja pomaga zniževati krvni sladkor

Po kosilu oziroma po obroku bi se moral vsak starejši človek sprehajati vsaj petnajst minut. To namreč učinkovito zmanjša porast sladkorja v krvi. Telo bolje uporablja krvni sladkor za krepitev mišic; izboljša se tudi delovanje inzulina.

3. Hoja učinkovito zmanjšuje bolečine

Številne raziskave so pokazale, da se s hojo lahko zmanjšajo bolečine, ki jih na primer zlasti starejšim ljudem prinaša artritis. Hoja prav tako pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtenici in križu. Pomaga že samo 20-minutni sprehod nekajkrat na teden. Obenem krepi še trebušne in hrbtne mišice, kar je odlično za zmanjšanje kronične bolečine v hrbtu.

4. Hoja je ena od najcenejših vadb na sploh

Ukvarjanje z nekaterimi vrstami športnih aktivnosti starejšega človeka lahko stane kar nekaj denarja. Za hojo pa praktično ne potrebujete drugega kot par dobrih čevljev, za katere ne boste odšteli visoke vsote denarja.

5. Hoja spodbuja druženje

Hoja je odlična priložnost za hitra srečanja in druženja. Starejši človek zagotovo potrebuje še več družbe in klepeta. Med hojo v sosednji kraj lahko najhitreje sreča prijatelja ali znanca, s katerim malce poklepeta ali skupaj z njim celo spije kavo. Obenem pa je hoja dobrodošla tudi za nova spoznavanja ljudi s podobnimi interesi.

6. Hoja krepi duševno zdravje

Vsakodnevna hoja pomaga, da se človek počuti bolje in da veliko bolj pozitivno gleda na življenje. Med hojo se v telesu sprošča endorfin, ki ustvarja občutek dobrega počutja. To zmanjšuje tesnobo in učinkovito krepi razpoloženje.

Začnite počasi z 10-minutnim sprehodom

Če ste ravnokar ugotovili, kako zelo bi vam koristila hoja, pričnite torej hoditi. Toda z aktivnostjo vam na začetku ni treba pretiravati. Za začetek si obujte dobre športne copate in se podajte na 10-minutni sprehod. Izberite dobro poznano pot, ki ne vključuje nikakršnih ovir (npr. vožnja z avtom do izhodišča, klanci, zahteven teren). Če vam vremenske razmere ne dopuščajo hoje v naravi, lahko 10-minutno vajo hoje opravite kar doma.

V kolikor se boste odpravili na nekoliko daljši sprehod v naravo, s seboj ne pozabite vzeti vode. Če vas med potjo presenetijo bolečine, pa se raje za nekoliko časa ustavite, nato pa ponovno nadaljujte s hojo. Če se to ponovi večkrat, se posvetujte tudi s svojim osebnim zdravnikom.