Kolesarjenje za starejše

Kolesarjenje kot odlična rekreacija za starejše

Če se želite lotiti novega hobija in izboljšati svojo telesno pripravljenost, je kolesarjenje – ne glede na vašo starost – ena najbolj varnih in koristnih rekreativnih aktivnosti. Kolesarjenje je odličen način za ohranjanje kondicije in zdravja, ne da bi pri tem preveč obremenjevali svoje telo.

V nadaljevanju boste spoznali poglavitne prednosti kolesarjenja, ki velja za eno najboljših rekreacij za starejše. Vzemite si nekaj minut in jih spoznajte, saj vam bo to zagotovo okrepilo tudi motivacijo, da se še danes usedete na kolo in se podate na kratek izlet.

1. Izboljšanje duševnega zdravja in spanca

Tako kot telesno zdravje se lahko tudi duševno zdravje s starostjo poslabša. Tudi če v življenju niste imeli težav z duševnim zdravjem, starejša leta znajo prinesti številne nove izzive. Tveganje za kognitivne degenerativne bolezni se s starostjo povečuje, prav tako pa tudi dolgočasje in osamljenost, ki pogosto privedeta do depresije in tesnobe.

Kakovosten spanec - starejši
Poslovite se od težav z utrujenostjo, zagotovite si kakovosten spanec.

Spanje in duševno zdravje sta tesno povezana – slabo spanje prispeva k psihičnim motnjam, težave s spanjem pa so tudi ena glavnih težav starejših. Ljudje večkrat težko zaspijo in čez dan ostajajo zaspani, saj se ponoči niso naspali. Vadba na svežem zraku občutno izboljšuje kakovost in količino spanca.

2. Krepitev imunskega sistema

Kolesarjenje imunskemu sistemu pomaga v boju proti različnim okužbam. T. i. timus je odgovoren za telesne imunske celice (imenovane T-celice). Po 20. letu starosti se timus krči in imunski sistem vsako leto oslabi za 2–3 %. V srednjih letih se timus zmanjša na 15 % svoje največje velikosti, zato se telo zanaša na protitelesa, ki jih je pridobilo v boju proti mikrobom v preteklih letih.

Študija, ki jo je opravila organizacija Aging Cell na 125 kolesarjih na dolge proge, starih 80 let, je pokazala, da je bil njihov imunski sistem močan, saj so proizvajali kar toliko celic T kot nekdo v svojih dvajsetih letih. Telesna dejavnost, kot je kolesarjenje, lahko pomaga telesu odplakniti bakterije iz pljuč in dihalnih poti, kar zmanjšuje možnost, da bi se prehlad ali gripa uveljavila. Dvig telesne temperature med vadbo prav tako preprečuje rast bakterij in se bori proti okužbam.

3. Upočasnitev procesa staranja

V poznejših letih je normalno, da izgubljamo mišično maso. Zaradi maščob in vezivnega tkiva se zmanjša sposobnost mišic, da se krčijo. Ko starejši prenehajo biti aktivni, se izguba mišične mase pospeši, zato se hitreje starajo.

Kolesarjenje - upočasnitev staranja
Z rednim kolesarjenjem do upočasnitve procesa staranja.

Kolesarjenje je oblika intenzivne dejavnosti, ki varuje dolžino t. i. telomerov. Skrajšani telomeri povzročajo staranje in smrt celic, redna telesna vadba pa lahko prihrani kar do devet let zmanjšanega propadanja celic.

4. Zmanjšanje tveganja in simptomov Alzheimerjeve bolezni

Raziskave kažejo, da lahko telesna vadba upočasni Alzheimerjevo bolezen in demenco ter ju v določeni meri celo preprečuje. Študija je pokazala, da aerobna vadba izboljša spremembe v možganih, povezane z Alzheimerjevo boleznijo. Dve leti redne vadbe, treninga možganov in zdrave prehrane tako lahko izboljšata delovanje spomina.

5. Manjša obremenitev sklepov

Za mnoge starejše tek ali celo hoja na daljše razdalje žal ne pride več v poštev. Obe dejavnosti lahko obremenita izrabljene ali poškodovane sklepe, medtem ko je kolesarjenje vadba, ki zelo malo obremenjuje večino sklepov.

Običajna hoja lahko na obe koleni povzroči sile, ki so trikrat večje od telesne teže, tek pa celo petkrat in pol večje. Večjo težo kot nosite, bolj so obremenjeni vaši sklepi in hitreje pride do obrabe ter poškodb.

6. Spoznavanje novih ljudi in več druženja

Ena od najtežjih in najpogostejših težav starejših je osamljenost, kolesarjenje pa je odlična družabna dejavnost. Veliko ljudi zato kolesari s partnerji ali v organiziranih skupinah.

Ko ljudje zapustijo delovno mesto, izgubijo skupino prijateljev in znancev, s katerimi so dnevno komunicirali. Podobno se zgodi, ko se otroci odselijo. Ko povezava s službo ali družino ni več tako pogosta, lahko to pri starejših povzroči težave z duševnim zdravjem, ki so posledica dolgočasja in osamljenosti. Kolesarjenje pa vam da razlog, da zapustite hišo in spoznate ljudi s skupnimi interesi.